Com a chegada do verão, a Revista om a chegada do verão, a Revista om a chegada do verão, a Revista SAMP preparou uma entrevista especial com o personal trainer e apresentador do Programa Bem Star, do canal GNT, Márcio Atalla, para esclarecer os leitores sobre as diversas questões relacionadas à prática de exercícios físicos. Afinal, com a expectativa de praia e carnaval, muitos tentam entrar em forma a qualquer custo. Mas, será que vale a pena colocar a saúde em risco para ter um corpo sarado? Confira o que pensa e recomenda um especilaista no assunto.


Existe diferença entre atividade física e esporte?
Na teoria existe sim. A atividade física é qualquer movimento do corpo, produzido pelo músculo e que gera um aumento do gasto calórico. Pode vir de uma atividade programada como aula de ginástica, corrida na esteira, uma “pelada”, entre amigos, ou algo não programado, como uma caminhada dentro do ambiente do trabalho, levantar, varrer o chão, etc. Já o esporte é uma atividade física organizada, metódica e regular, que é associada a resultados concretos. É o que normalmente as pessoas chamam de "esporte de alto nível ou profissional".  

Qual a importância da prática regular de exercícios físicos?
A prática regular de atividade física não é importante e sim fundamental, pois seus benefícios são inúmeros. É importante para manter o corpo saudável, reduzir riscos de problemas cardiovasculares, gordura corporal, incidência de alguns tipos de câncer, diabetes tipo 2 e pressão alta. Aumenta a autoestima, ajuda na qualidade do sono, no combate à depressão, estresse e ansiedade. Além de melhorar a qualidade de vida na terceira idade preservando a autonomia e evitando as quedas, que resultam em fraturas e levam a morte em vários casos.

Auxilia também no controle do colesterol e triglicerídeos. A quantidade de atividade física vai depender de cada pessoa, mas deve passar pela orientação de um profi ssional. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que se acumule 150 minutos de atividade física aeróbia durante a semana, dividida em pelo menos três a cinco dias, além do trabalho de resistência muscular localizada como musculação, aula de ginástica ou pilates, por exemplo.

Com a chegada do verão e do carnaval, o que fazer para ter um bom condicionamento físico?
Quem já pratica atividade física deve continuar. Quem não começou aproveite o estímulo do verão e inicie, mas com cuidado. Não busque milagres e resultados muito rápidos, eles não se sustentam. E não pare quando acabar o verão. Além da atividade física é importante aliar uma alimentação mais equilibrada, o que não significa banir alimento, mas comer com moderação e bom senso. Nesse caso, procurar um nutricionista é uma boa dica.

Como escolher a atividade física adequada?
Existe a necessidade e o gosto pessoal. Esses dois fatores devem ser os principais para a escolha da atividade a ser feita. Se uma pessoa é obesa e tem problemas com os níveis de colesterol e pressão alta, a atividade aeróbia deve ser priorizada, por exemplo. São elas as de intensidade moderada e com tempo superior a 30 minutos. No caso de uma pessoa com peso controlado e saúde em dia, o indicado é combinar exercícios aeróbios com os de resistência muscular localizada.  É importante ressaltar que jogos como tênis, vôlei e outros podem e devem ser incluídos nessas atividades, respeitando as necessidades, gosto e limitação de cada pessoa.

Quais riscos à saúde o exagero na prática da atividade física pode trazer?
O excesso na prática pode provocar desde lesões mais simples como distensão, torção, fratura e diminuição do rendimento físico até complicações maiores como problemas cardíacos, morte súbita. Também pode levar ao que chamamos de vigorexia, um distúrbio que leva a pessoa a ficar com vício de malhar, e querer fi car sempre mais forte.

Como evitar lesões durante a prática de exercícios?
Para evitar lesões é preciso ter uma boa programação de exercícios. Costumo dizer que a pior programação é mais recomendada que o melhor improviso. Aquecer, alongar e usar tênis e roupas adequadas são medidas que também ajudam na prevenção.

"Hoje o sedentarismo é a maior causa de morte, pois está ligado diretamente a obesidade, pressão alta, diabetes tipo 2, problemas cardíacos, colesterol alto e a um número enorme de outras doenças. Sem falar que uma pessoa ativa vive com mais qualidade do que uma sedentária.” - Marcio Atalla

Qual a diferença entre os exercícios aeróbicos a anaeróbicos?
A principal diferença é a fonte de energia necessária para executar o exercício. No caso do exercício aeróbio a fonte de energia usada é proporcionada pelo uso do oxigênio. São atividades continuas e dinâmicas e, na maioria das vezes, prolongadas (normalmente acima de cinco minutos) e em ritmo moderado, que estimula a função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular, e o metabolismo, porque aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir de energia o músculo a partir do consumo do oxigênio (daí o nome aeróbio). Caminhar, andar, pedalar, nadar, ou fazer qualquer atividade que obrigue a pessoa a sustentar seu peso corporal enquanto se movimenta são exercícios aeróbicos. Já os exercícios anaeróbios não dependem do oxigênio para obter a fonte de energia na maior parte das vezes. É um exercício de força, explosão muscular. Basicamente, de alta intensidade e curta duração que contempla fundamentalmente os músculos.

Adolescentes podem praticar musculação?
Desde que bem orientados, pode ajudar em diversos fatores (melhora auto-estima) e ao contrário do que muitos pensam não atrapalha o crescimento, mas repito, desde que bem orientado.

Como administrar o exercício físico na terceira idade?
O exercício físico na terceira idade é fundamental, tem que ser acompanhado para que não se ultrapasse os limites e seja feito com segurança. Atualmente sabe-se que atividades de força, como a musculação, são até mais importantes que as atividades aeróbias nessa idade, porque ajudam na preservação da massa muscular. Após os 40 anos se acentua a perda de massa muscular espontânea, chamada de sarcopenia, que só é revertida com exercícios de força.

Quais as atividades físicas mais indicadas para as gestantes?
Nos três primeiros meses é bom evitar a atividade física. Depois a gestante pode manter os exercícios habituais e privilegiar as atividades na água, como hidroginástica e natação, que não oferecem impacto. Grávidas que não tem o hábito de se exercitar e querem começar na gravidez, recomendo a hidroginástica.

Por que fugir do sedentarismo?
Para sobreviver. Hoje o sedentarismo é a maior causa de morte, pois está ligado diretamente a obesidade, pressão alta, diabetes tipo 2, problemas cardíacos, colesterol alto e a um número enorme de outras doenças. Sem falar que uma pessoa ativa vive com mais qualidade do que uma sedentária.

Fazer exercícios físicos equilibra as emoções?
Está provado que melhora a auto-estima, alivia estresse, depressão, ansiedade e ainda promove maior contato social.

Como saber se a pratica da atividade física está correta?
Se você consegue manter seus fatores de risco sob controle (peso, colesterol, pressão, gordura abdominal), não sente dores constantes e está satisfeito com sua rotina de exercícios, é sinal que tudo vai bem.

Como otimizar os exercícios físicos e perder peso?
Procure sempre combinar exercícios aeróbios - mais eicientes para emagrecer -, com exercícios de força como a musculação, por exemplo, que aumentam a massa muscular e conseqüentemente o metabolismo basal, quando o músculo consome cerca de cinco vezes mais calorias que a mesma quantidade de gordura.

Por que ter um personal trainer?
O personal trainer competente pode otimizar os ganhos físicos.  Costumo dizer que a diferença de ter um bom personal é de fazer atividade sem programação é como uma Ferrari ser pilotada pelo Michael Schumacher ou por uma pessoa comum.